Uncategories Online PDF ++Das Achtsamkeitstraining: 20 Minuten tΓ€glich, die Ihr Leben verΓ€ndern Mark Williams VVIP

Minggu, 16 Juli 2017

Online PDF ++Das Achtsamkeitstraining: 20 Minuten tΓ€glich, die Ihr Leben verΓ€ndern Mark Williams VVIP

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Das Achtsamkeitstraining: 20 Minuten tΓ€glich, die Ihr Leben verΓ€ndern by Mark Williams


Das Achtsamkeitstraining: 20 Minuten tΓ€glich, die Ihr Leben verΓ€ndern by Mark Williams

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Desc: Über den Autor und weitere Mitwirkende Mark Williams ist Professor fΓΌr Klinische Psychologie an der UniversitΓ€t Oxford. Er ist MitbegrΓΌnder der erfolgreichen Therapieform Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBTC) und Co-Autor des US-Bestsellers „Der achtsame Weg durch die Depression.“

Enjoy Read Das Achtsamkeitstraining: 20 Minuten tΓ€glich, die Ihr Leben verΓ€ndern by Mark Williams
KΓΆnnen acht Wochen Aufmerksamkeitstraining wirklich dein Leben verΓ€ndern? Ich persΓΆnlich kann die Frage mit einem klaren „Ja“ beantworten. Voraussetzung: Du hast die Disziplin und das BeharrungsvermΓΆgen, acht Wochen (oder lΓ€nger) dranzubleiben, auch wenn es mal schwierig und unangenehm wird. Allerdings benutze ich das Buch (und die sehr gute CD mit einer angenehmen Stimme) nur zur jΓ€hrlichen Auffrischung, den eigentlichen Impuls habe ich mir in einem von der Krankenkasse bezahlen achtwΓΆchigen MBSR-Kurs (Mindful-Based-Stress-Reduction) geholt, denn in der Gruppe ΓΌbt es sich leichter und ist es auch leichter, den inneren Schweinehund zu ΓΌberwinden.Das Buch ist genauso aufgebaut wie der achtwΓΆchige MBSR-Kurs, du machst also in jeder der acht Wochen zwei bis drei Übungen, die alle aufeinander aufbauen und sich auch langsam steigern.Wichtig sind meiner Meinung nach dabei zwei Dinge: Das Wichtige sind erstens nicht die Übungen (die dauern nur ein paar Minuten), sondern die Zeit zwischen den Übungen. Wenn du nur in den Übungen aufmerksam bist und ansonsten dein gewohntes Leben weiter lebst, wirst du nichts davon haben. Und zweitens geht es nicht darum, ein besseres, empathischeres oder entspannteres Leben zu fΓΌhren, sondern darum, wahrzunehmen, was ist.Achtsamkeit ist etwas anderes als Entspannung, auch wenn Entspannung ein Resultat der Achtsamkeit sein kann. Achtsamkeit ist auch mehr als einfach vorsichtig zu sein oder besonders aufzupassen. Insofern ist dieses Wort Achtsamkeit, das sich zum „Unwort“ entwickelt hat, erklΓ€rungsbedΓΌrftig: Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem was in unserem Gewahrsein auftaucht, also auch schwieriger Gedanken und GefΓΌhle.Achtsamkeit erlaubt uns, dieses eigene Erleben ohne Scheu zu betrachten und mit dem zu sein, was gerade da ist, unabhΓ€ngig davon, wie schwierig es ist. Dazu braucht es allerdings ein Training. Denn wie wir wissen, kann das was in unserem Gewahrsein auftaucht auch beunruhigend oder gar beΓ€ngstigend sein. Die Erfahrung und die Forschung haben gezeigt, dass ein Training von acht Wochen bereits einen erheblichen Unterschied machen kann. Üben wir die Achtsamkeit im Alltag, kΓΆnnen daraus innere Ruhe, Kraft, Lebenslust und Arbeitsfreude geschΓΆpft werden.Warum ist es so wichtig, dass Achtsamkeit die Grundlage des gesamten Lebens wird? Das ist nicht so leicht zu beantworten, denn Achtsamkeit tΓ€glich zu praktizieren klingt erst mal ziemlich anstrengend und kaum praktikabel. Meine vorlΓ€ufige Antwort lautet: Durch Achtsamkeit machst du dir bewusst, wie viel in deinem Leben nach automatisierten Gewohnheitsmustern ablΓ€uft, von denen du im Alltag kaum etwas mitbekommst. Das heißt ohne Achtsamkeit fΓΌr das, was du gerade tust, bist du nicht im hier und jetzt, sondern mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschΓ€ftigt und nicht ganz da.FΓΌr mich bedeutet Achtsamkeit eine Zeit der Stille, des FΓΌhlens und des SpΓΌrens. Nicht nur, wenn ich allein bin, sondern auch beim Einkaufen, beim Autofahren oder beim gemeinsamen Essen. Ich mache kein ΓΌberforderndes Multitasking mehr, sondern tue die Dinge hintereinander: Wenn ich esse, esse ich, und rede nicht, schaue kein Fernsehen und hΓΆre kein Radio. Wenn ich mich dusche, dann dusche ich mich, spΓΌre das Wasser auf meiner Haut, die WΓ€rme, die KΓ€lte, den Schaum des Shampoos, die BerΓΌhrung meiner HΓ€nde auf der Haut etc. Vor dem MBSR-Kurs war ich Weltmeister im Multitasking, habe wΓ€hrend des ZΓ€hneputzens das Kaffeewasser angemacht, wΓ€hrend des Kaffeetrinkens Zeitung gelesen und wΓ€hrend des Zeitunglesens darΓΌber nachgedacht, welche Artikel ich noch schreiben muss. In Wirklichkeit ist kein Mensch multitaskingfΓ€hig, auch Frauen nicht. Es fΓΌhrt nur dazu, dass du die Dinge schlecht und unkonzentriert machst. Ich habe gerade einen MBSR-Kurs belegt. Als ich das Buch gekauft habe, war mir nicht klar, dass es da so einen engen Zusammenhang gibt. Aus eigener Erfahrung kann ich nur empfehlen, das Buch als UnterstΓΌtzung und zum Nachlesen zu nutzen. Das ist fΓΌr mich gerade sehr bereichernd, wenn ich mal den Übungsteil außen vor lasse. Denn ab der ersten Übung sind schon die Texte sehr Γ€hnlich mit dem, was ich ΓΌber acht Wochen im Kurstermin gehΓΆrt und geΓΌbt habe. Allein ΓΌber das Buch hΓ€tte ich mich aber sicher nicht motivieren kΓΆnnen, die Übungen auch zu machen. Zumal ich gestern zum ersten Mal die CD eingelegt habe und sehr enttΓ€uscht war. Die Art der Sprechens erzeugt bei mir den Eindruck von Eile und Druck, das Gesagte schnell rΓΌber zu bringen. Und damit genau das Gegenteil von dem, was angestrebt wird. DiesbezΓΌglich kann ich nachvollziehen, was zT in anderen Rezensionen steht.

WorkingVVIP Über den Autor und weitere Mitwirkende Mark Williams ist Professor fΓΌr Klinische Psychologie an der UniversitΓ€t Oxford. Er ist MitbegrΓΌnder der erfolgreichen Therapieform Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBTC) und Co-Autor des US-Bestsellers „Der achtsame Weg durch die Depression.“

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